کارشناسان تغذيه با تاکيد بر تغذيه اصولي و صحيح در اين ماه اعتقاد دارند: با رعايت موارد تغذيه مناسب در رمضان، بدن به هيچ عنوان دچار کمبود ويتامين و ريزمغذي ها نخواهد شد، مگر اشتباه صورت بگيرد و ضمن رعايت نکردن رژيم غذايي، چربي و شيريني زيادي خورده شود.
آنان توصيه مي کنند از مصرف شيريني و چربي زياد به دليل کور کردن اشتها، در اين ماه جلوگيري و بيشتر سعي شود از سبزيجات و لبنيات استفاده گردد تا بدن به کمبود ويتامين و سوء تغذيه دچار نشود.
براساس گفته اين کارشناسان، وعده سحر بايد مانند يک ناهار يا صبحانه کامل باشد و در آن از خوردن قندهاي ساده مانند شيريني ها ، زولبيا و باميه و نوشابه ها خودداري شود ، زيرا مصرف يکباره اين مواد برخلاف کربوهيدراتهاي پيچيده باعث بالا رفتن قند خون خواهد شد.
کربوهيدراتهاي پيچيده مانند غلات،حبوبات و سبزيجات به تدريج قندشان را در خون آزاد مي کنند که اين امر سبب مي شود انسان ديرتر گرسنه و اگر از اين مواد در وعده سحر استفاده شود خيلي بهتر است. 
در وعده سحري بهتر است از چاي و قهوه که نوشيدني هاي کافئين دار محسوب مي شوند، به دليل ادرار آور بودن و تخليه آب بدن که منجر به تشنگي در طول روز خواهد شد ، کمتر و در غير اينصورت از چاي کمرنگ بمقدار کم استفاده شود.